우울증 자가진단과 극복 방법

아마도 이 글을 보시는 분들은 자신이 우울증을 겪고 있다는 생각으로 우울증 자가진단 테스트와 제가 직접 경험했던 우울증 극복방법에 대한 정보를 얻기 위해 방문하셨을 것입니다. 이번 포스팅에서는 제가 극복했던 우울증 치료법(마음가짐)에 대해서 이야기를 해보고자 합니다.

여러분들도 부디 우울증을 극복해서 당당하게 사회생활을 했으면 좋겠습니다. 그럼 우울증 자가진단 테스트와 제가 직접 경험했던 우울증 극복방법에 대해 알아보겠습니다.

 

우울증 초기 증상

우울증은 감정의 우울감과 의욕 저하를 중심으로 각종 인지 및 신체적 이상을 일으켜 일상 기능 저하를 유발하는 정신 질환이라고 보시면 됩니다. 우울 증상이 2주 이상 지속되거나, 식욕과 수면 문제가 심하거나, 주관적이 고통이 심하거나, 환각, 망상이 동반되는 경우는 치료가 필요한 우울증으로 보시면 됩니다. 이러한 증상이 지속이 된다면 치료가 필요한 단계로 접어드셨다 생각하시고 치료를 받아보시길 권해드립니다.

우울증 자가진단은 바로 아래에서 받을 수 있습니다. 우선 여러분들의 우울증 정도를 파악하기 위해서 아래의 버튼을 클릭하여 국립정신건강센터에서 실시하는 우울증 자가진단 테스트를 받아보시고, 자신의 우울증 정도를 파악해 주세요.

국립정신건강센터 질환별 자가진단

 

우울증 자가진단 후 대처 방법

우울증 자가진단 후 우울증이 의심된다면, 전문가 진단을 받는 것을 권장합니다. 정확한 진단을 통해야만 우울증의 심각성을 파악하고 적절한 치료 계획을 세울 수 있습니다. 치료방법에는 약물치료, 상담치료, 인지행동치료, 운동치료 등이 있는데요, 전문가와 상담 후 자신에게 잘 맞는 치료방법을 골라 치료를 시작하면 됩니다. 생활습관 개선, 사회활동 참여 등도 도움이 될 수 있으니 힘들더라도 적극적으로 개선해 보세요.

우울증을 경험한 사람이 말하는 우울증의 원인

우울증을 경험한 사람의 경험을 들은 후, 지나친 자기 비난이 불러오는 무기력에 대해 설명 후 '실수나 잘못을 자아의 이슈로 만들지 않기'까지 설명하며, 스스로를 용서하는 데 방해가 되는 요소에 대해서도 설명하도록 하겠습니다.

 

우울증 극복방법 (자기 자신을 용서하기)

저는 우울증에 벗어나고 싶어 나름대로 우울증에 대한 관련 서적들도 많이 읽어서, 위의 내용들이 제가 생각한 우울증의 원인이였습니다. 결론은 제가 제 자신을 '미워하고 있다'라는 결론에 도달했습니다. 그래서 저는 제 자신을 더 이상 미워하지 않기 위해 저를 용서하고 저를 더 사랑하기로 결심했습니다.

자신을 괴롭히는 기억을 정확히 파악하고, 과거의 나로 돌아가 나를 위로하며, 좋은 기억들을 계속 환기시키는 방법을 사용하여 우울증을 극복했던 경험을 공유합니다. 읽어주셔서 감사합니다.