고혈압 낮추는 방법 10가지

꾸준한 운동

운동은 주 3회에서 5회 크기가 좋다고 하며, 중간 강도로 하면 괜찮은데, 빨리 걷기 / 너무 쉽게 뛰기 / 계단 오르기 / 자전거 타기 등의 유산소 운동을 약 30분에서 1시간 정도 해주면 아주 바람직해요.하지만 급히 체내에 무리가 되면 도리어 좋지 않다고 합니다.

 

싱겁게 먹기

아무런이 과에 대조해서 한국인의 평균 하루 나트륨 섭취량이 기준치를 훌쩍 넘긴다고 해요. 짜게 섭취하면 혈액 속 나트륨 농도가 높아지며 삼투압 현상이 생기면서 세포 안에 있던수분이 혈액으로 나오게되어 혈액량이 늘어나면서 혈압이 올라가게 된다 하였습니다.

식단 및 칼로리 관리

혈압은 적정 몸무에의 유지만으로 효과적인 도움이 됨으로써 어느 것을 먹는 것도 중요하지만스스로에게 맞는 식사 량이 중대합니다. 최고인 것은 일주일에 4,000kcal의 열량을 소모해주는 것이라는데요,음식 섭취를 줄이거나 운동량을 고취시키는 것이 방법이예요.

 

미국식 대시(DASH) 식단

미국에 자리한 심폐혈관 연구소에서 혈압을 낮추기 위해 만든 식사요법이고요.이 식단을 실시하면 혈압이 8~14mmHg 정도 감소한다고 하더라고요.

금연과 절주

흡은을 하다 보면 동맥경화가 촉진되어 관상 동맥 질환, 뇌혈관 질환 등의 위험에 노출되기 쉬워집니다.

 

스트레스 관리

만병의 근원은 스트레스라고 말이 나올 정도로 스트레스는 정말 몸속에 좋지않은 것이예요.

체중 감소

비만일 경우, 고혈압이 될 가능성이 일반 체중보다 5배 정도 높다고 하고요.

칼륨 복용

칼륨은 나트륨을 몸 바깥으로 빠져나가게 해서 혈압을 낮추어 준답니다.

 

혈압 관리

혈압관리는 젊을 때부터 개시하면 효과가 더 좋다라며, 심근경색과 뇌경색 등을 넉넉히 막을 수 있어요.

콜레스테롤 관리

콜레스테롤은 혈관 내막에 축적되어서 혈관을 좁고 딱딱하게 만들어 심장에 큰 압력으로 혈액을 공급해야 하기 때문에 혈압이 올라가게 만들었습니다.